文：D17才婉琴、D17鍾欣怡
首先要先恭喜社團法人中華民國超級馬拉松運動協會 郭豐州理事長，於今年榮獲教育部體育推手獎特別類特別獎。郭理事長除了舉辦各式的超馬賽事，也響應環保永續計畫。他認為生活就是隨時充滿各種超級，因此要挑戰你的耐力，突破你的極限。
對我而言，「跑步」這項運動實為困難。過去每次跑步時，總會想像自己氣喘吁吁的樣子，從而提不起心力持之以恆，經常給自己找各種理由來逃避，無論是工作繁忙缺乏時間，還是自身跑步耐力需要改進….，最終結果總是淪為：三分鐘熱度，然後直接放棄。然而，透過郭豐州老師的教導逐漸改變想法，讓我們學會掌握「跑步」時的節奏，並享受運動當下的快樂時刻。
在每堂課中，老師教導我們正確的運動方式，並指導運動過程應包含五個步驟：熱身、伸展、主要運動（跑步）、冷卻（或稱為收操）和再伸展。遵循此五項步驟的關鍵是能夠改善過去錯誤的運動程序，以避免運動傷害。
每次課程都讓學子們滿滿收穫，以下是每堂課的學習內容：
1. 在第一和第二堂課中，郭老師教導我們練習快走和慢跑的正確姿勢（約1公里），同時進行運動五步驟中的熱身和伸展（運動前肌肉肌群的動態熱身和伸展，共12式）。
2. 第三堂課是難忘的期中考---進行主要運動3公里跑步，結束後進行收操。剛開始聽到3公里，心中深感畏懼，但完成後充滿成就感，瞭解到跑步是很簡單的運動，只要擁有一雙合適的球鞋以及提起心力，輕裝上陣，「跑步」可以非常簡單、快樂且具有節奏性的運動。
【附帶一提:好在有郭老師教導跑步的訓練，讓我能在2023/11/19的全國EMBA歡樂馬拉松接力賽(4.2公里)非常順利於31分鐘內完成。儘管不是最佳成績，卻是生命中重要自我突破的挑戰之一。】
3. 第四堂課除了複習前四項步驟外，並教導第五步驟「再伸展」的運動姿勢，以完成整套的運動流程。
4. 第五堂課是繩梯練習，透過不同速度、步頻和動作，訓練腿部肌群和身體節奏感，同時練習不同下肢動作以訓練身體的敏捷性、平衡性和協調性，非常有趣。
5. 第六堂課是運動五步驟的課程總複習，使我們發現自己不再害怕三公里跑步，甚至意外地愛上了運動後身心暢快的狀態。
透過持續的跑步練習、動態伸展、靜態伸展，以及學習徒手核心肌群的7式，讓我們在家中只需花短短不到10分鐘就能達到訓練肌力和核心的效果，這對於久坐辦公室的我們而言非常適合唷！
將此心得分享給此時此刻也想加入運動行列的您，讓我們逐步挑戰自我找到運動時的成就感唷~~
